Як розрізнити ці стани й коли звертатися по допомогу — розповідаємо на картках і в матеріалі на сайті: https://short-link.phc.org.ua/14r
Як допомогти собі
- Додайте фізичну активність. Дослідження показало, що аеробні тренування двічі на тиждень протягом двох місяців допомагають зменшити депресивні симптоми. ВООЗ рекомендує від 150 хвилин помірної активності на тиждень. Більше про це в матеріалі: https://short-link.phc.org.ua/ppl0
- Гуляйте надворі в світлий час доби. Невелике дослідження оцінило користь щоденних ранкових прогулянок тривалістю одну годину для людей із САР. За результатами депресивні симптоми зменшилися протягом тижня й половина учасників досягла ремісії. Ранкові прогулянки також впливали на регуляцію мелатоніну.
- Контролюйте стрес. Будьте уважні до свого стану й не ігноруйте психологічні проблеми. Більше про те, як впоратися зі стресом, читайте в матеріалі: https://short-link.phc.org.ua/yj
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно або підозрюєте у себе САР, зверніться по допомогу до психолога, психіатра або сімейного лікаря, який пройшов навчання за спеціалізованою програмою Всесвітньої організації охорони здоров’я mhGAP.
Якщо ви перебуваєте у кризовому стані, у вас з’явилися думки про самогубство або ви відчуваєте, що допомога потрібна негайно — зверніться на гарячі лінії підтримки:
- 0 800 210 160 — «Людина в біді» (цілодобово);
- 0 800 600 044 — гаряча лінія підтримки людей у кризовому стані ГО «Дівчата» (9:00–21:00).
Джерело: Центр громадського здоров’я України
